Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall – Sanfte Übungen für die Rehabilitation

Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall sind eine sanfte und effektive Methode zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall. Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und kann so die Rehabilitation unterstützen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall.

Warum Pilates nach Bandscheibenvorfall?

Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall wirken auf mehreren Ebenen:

• Rumpfstabilität: Starke Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule
• Haltungsverbesserung: Korrigiert Fehlhaltungen
• Mobilisation: Sanfte Bewegungen mobilisieren die Wirbelsäule
• Entlastung: Entlastet die Wirbelsäule durch starke Muskulatur

Besonders wichtig ist, dass Sie Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen für die Wirbelsäule.

Wichtige Sicherheitshinweise

Bevor Sie Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall beginnen:

• Arzt konsultieren: Besprechen Sie Ihr Vorhaben mit Ihrem Arzt
• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftesten Übungen
• Auf den Körper hören: Bei Schmerzen sofort pausieren
• Keine ruckartigen Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen

Die besten Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall

1. Pelvic Tilt (Beckenkippung)

Diese Übung mobilisiert das Becken sanft.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Kippen Sie das Becken sanft nach oben
3. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte
4. Halten Sie 3-5 Sekunden
5. Langsam lösen
6. 8-10 Wiederholungen

2. Modified Bridge (modifizierte Brücke)

Stärkt Gesäß und Rückenmuskulatur sanft.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Heben Sie das Becken langsam an
3. Halten Sie 5-10 Sekunden
4. Senken Sie sich langsam wieder ab
5. 8-10 Wiederholungen

3. Cat-Cow (Katzen-Kuh)

Mobilisiert die Wirbelsäule sanft.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
3. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch
4. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen

Tipps für die Rehabilitation

Wenn Sie Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall durchführen:

• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftesten Übungen
• Regelmäßigkeit: Wichtiger als Intensität
• Geduld: Rehabilitation braucht Zeit
• Arzt konsultieren: Regelmäßige Kontrollen

Fazit

Pilates Übungen nach Bandscheibenvorfall sind eine sanfte und effektive Methode zur Rehabilitation. Durch regelmäßiges, sicheres Training stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und können so die Rehabilitation unterstützen.

Wichtig ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und nur sichere Übungen durchführen. Mit Geduld und regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen spüren!

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