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Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen – Sanfte Übungen für Linderung
Leiden Sie unter Ischias Schmerzen? Entdecken Sie die besten Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen. Sanfte Übungen für Linderung und Vorbeugung.
Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen sind eine sanfte und effektive Methode, um Ischias-Schmerzen zu lindern und vorzubeugen. Ischias-Schmerzen entstehen durch Reizung des Ischiasnervs und können sehr unangenehm sein. Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und kann so Ischias-Schmerzen reduzieren.
Warum Pilates bei Ischias Schmerzen hilft
Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen wirken auf mehreren Ebenen:
- Stärkung der Rumpfmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur entlastet die Wirbelsäule
- Verbesserung der Haltung: Korrigiert Fehlhaltungen, die zu Ischias-Schmerzen führen
- Mobilisierung: Sanfte Bewegungen lockern Verspannungen
- Dehnung: Dehnt die Muskulatur, die den Ischiasnerv reizt
Besonders wichtig ist, dass Sie Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen. Bei akuten Schmerzen sollten Sie pausieren.
Die besten Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen
1. Pelvic Tilt (Beckenkippung)
Diese Übung mobilisiert das Becken und entlastet die Wirbelsäule.
Ausführung:
- Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
- Kippen Sie das Becken sanft nach oben
- Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte
- Halten Sie 5 Sekunden, dann lösen
- 10-15 Wiederholungen
Wichtig: Langsam und kontrolliert ausführen.
2. Single Knee to Chest
Diese Übung dehnt die Hüftmuskulatur und entlastet den Ischiasnerv.
Ausführung:
- Legen Sie sich auf den Rücken
- Ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust
- Halten Sie 20-30 Sekunden
- Langsam lösen
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein
- 3-5 Wiederholungen pro Seite
3. Cat-Cow (Katzen-Kuh)
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und lockert Verspannungen.
Ausführung:
- Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
- Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
- Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch, Blick nach oben
- Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen
4. Modified Bridge (modifizierte Brücke)
Stärkt Gesäß und Rückenmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule.
Ausführung:
- Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
- Heben Sie das Becken langsam an
- Halten Sie 5-10 Sekunden
- Senken Sie sich langsam wieder ab
- 8-10 Wiederholungen
5. Seated Spinal Twist
Dehnt die Wirbelsäule und lockert Verspannungen.
Ausführung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts
- Halten Sie 20-30 Sekunden
- Zur Mitte zurück
- Nach links wiederholen
- 3-5 Wiederholungen pro Seite
Tipps für Ischias-Übungen
Wenn Sie Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen durchführen:
- Langsam starten: Beginnen Sie mit sanften Übungen
- Auf den Körper hören: Bei Schmerzen pausieren
- Regelmäßigkeit: Wichtiger als Intensität
- Geduld: Linderung braucht Zeit
Wann sollten Sie einen Arzt konsultieren?
Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen sind eine gute Ergänzung, ersetzen aber nicht den Besuch beim Arzt:
- Bei akuten, starken Schmerzen
- Bei Taubheitsgefühlen oder Kribbeln
- Wenn die Schmerzen nach 2 Wochen nicht besser werden
- Bei ausstrahlenden Schmerzen in die Beine
Fazit
Pilates Übungen gegen Ischias Schmerzen sind eine sanfte und effektive Methode, um Ischias-Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, verbessern Ihre Haltung und können so langfristig schmerzfrei leben.
Wichtig ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und langsam starten. Mit Geduld und regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen spüren!
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