Pilates Übungen bei Skoliose – Sanfte Übungen für eine gesunde Wirbelsäule

Pilates Übungen bei Skoliose sind eine sanfte und effektive Methode, um die Wirbelsäule zu stärken und die Haltung zu verbessern. Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, die durch gezieltes Training verbessert werden kann. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen bei Skoliose und wichtige Sicherheitshinweise.

Warum Pilates bei Skoliose hilft

Pilates Übungen bei Skoliose wirken auf mehreren Ebenen:

• Stärkung der Rumpfmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule
• Haltungsverbesserung: Verbessert die Haltung und korrigiert Fehlhaltungen
• Mobilisation: Mobilisiert die Wirbelsäule sanft
• Symmetrie: Fördert die Symmetrie des Körpers
• Beweglichkeit: Erhält die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Besonders bei Skoliose sind Pilates Übungen ideal, da sie sanft und kontrolliert sind. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen für die Wirbelsäule.

Wichtige Sicherheitshinweise

Bevor Sie Pilates Übungen bei Skoliose beginnen:

• Arzt konsultieren: Besprechen Sie Ihr Vorhaben unbedingt mit Ihrem Arzt
• Physiotherapeut: Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftesten Übungen
• Auf den Körper hören: Bei Schmerzen sofort pausieren
• Keine ruckartigen Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen

Die besten Pilates Übungen bei Skoliose

1. Cat-Cow (Katzen-Kuh)

Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule sanft.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
3. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch, Blick nach oben
4. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen
5. Bewegt die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel

Wichtig: Langsam und kontrolliert ausführen.

2. Pelvic Tilt (Beckenkippung)

Mobilisiert das Becken und stärkt die tiefe Bauchmuskulatur.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Kippen Sie das Becken sanft nach oben
3. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte
4. Halten Sie 5 Sekunden, dann lösen
5. 10-15 Wiederholungen

3. Modified Bridge (modifizierte Brücke)

Stärkt Gesäß und Rückenmuskulatur sanft.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Heben Sie das Becken langsam an
3. Halten Sie 5-10 Sekunden
4. Senken Sie sich langsam wieder ab
5. 8-10 Wiederholungen

4. Side-Lying Leg Lifts

Stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und fördert Symmetrie.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf die Seite
2. Heben Sie das obere Bein langsam an
3. Halten Sie 3-5 Sekunden
4. Langsam senken
5. 10 Wiederholungen pro Seite

Wichtig: Beide Seiten gleichmäßig trainieren.

5. Wall Angels

Verbessert die Haltung und stärkt die Rückenmuskulatur.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
2. Heben Sie die Arme langsam an die Wand
3. Gleiten Sie die Arme langsam nach oben
4. Halten Sie 5-10 Sekunden
5. Langsam zurück
6. 10 Wiederholungen

Übungen, die Sie vermeiden sollten

Bei Pilates Übungen bei Skoliose sollten Sie vermeiden:

• Starke Rotationen: Können die Wirbelsäule überlasten
• Extreme Beugungen: Können die Wirbelsäule reizen
• Hohe Belastungen: Zu hohe Belastungen können schädlich sein
• Asymmetrische Übungen: Ohne Anleitung eines Physiotherapeuten

Trainingsplan bei Skoliose

Pilates Übungen bei Skoliose – ein sicherer Plan:

Woche 1-2:

• 2-3x pro Woche, 15-20 Minuten
• Fokus auf sanfte Mobilisationsübungen
• Sehr langsam und kontrolliert

Woche 3-4:

• 3x pro Woche, 20-30 Minuten
• Erweiterte Übungen hinzufügen
• Längere Haltezeiten

Zusammenarbeit mit Fachleuten

Bei Pilates Übungen bei Skoliose ist es wichtig:

• Mit Arzt arbeiten: Regelmäßige Kontrollen
• Physiotherapeut: Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
• Individuelle Anpassung: Übungen sollten individuell angepasst werden
• Fortschritte dokumentieren: Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte

Fazit

Pilates Übungen bei Skoliose sind eine sanfte und effektive Methode, um die Wirbelsäule zu stärken. Durch regelmäßiges, sicheres Training können Sie die Haltung verbessern und die Wirbelsäule stärken.

Wichtig ist, dass Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten. Mit Geduld und regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen spüren!

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