Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule – Sanfte Übungen für Linderung

Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule sind eine sanfte und effektive Methode, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Die Brustwirbelsäule ist besonders anfällig für Verspannungen, die durch sitzende Tätigkeiten oder Fehlhaltungen entstehen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule.

Warum Pilates bei verspannter Brustwirbelsäule hilft

Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule wirken auf mehreren Ebenen:

• Mobilisation: Bewegt die Brustwirbelsäule in alle Richtungen
• Dehnung: Dehnt verspannte Muskulatur
• Stärkung: Stärkt die Rückenmuskulatur
• Entspannung: Reduziert Stress, der zu Verspannungen führt
• Haltungsverbesserung: Korrigiert Fehlhaltungen

Besonders bei Verspannungen in der Brustwirbelsäule sind Pilates Übungen ideal, da sie sanft und gelenkschonend sind. Wenn Sie auch unter Verspannungen im Rücken leiden, schauen Sie in unseren Artikel Pilates gegen Verspannungen im Nacken und Rücken.

Die besten Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule

1. Cat-Cow (Katzen-Kuh)

Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, einschließlich der Brustwirbelsäule.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
3. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch, Blick nach oben
4. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen
5. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Brustwirbelsäule

Tipp: Diese Übung können Sie täglich durchführen.

2. Seated Spinal Twist

Dehnt die Brustwirbelsäule und lockert Verspannungen.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin
2. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts
3. Halten Sie 20-30 Sekunden
4. Zur Mitte zurück
5. Nach links wiederholen
6. 3-5 Wiederholungen pro Seite

Warum hilfreich: Dehnt die Brustwirbelsäule sanft.

3. Shoulder Blade Squeeze (Schulterblätter zusammenziehen)

Stärkt die obere Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin
2. Ziehen Sie die Schulterblätter langsam zusammen
3. Halten Sie 5-10 Sekunden
4. Langsam lösen
5. 10-15 Wiederholungen

Tipp: Diese Übung können Sie auch am Schreibtisch durchführen.

4. Wall Angels

Verbessert die Haltung und mobilisiert die Brustwirbelsäule.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
2. Heben Sie die Arme langsam an die Wand
3. Gleiten Sie die Arme langsam nach oben
4. Halten Sie 5-10 Sekunden
5. Langsam zurück
6. 10 Wiederholungen

5. Thoracic Extension (Brustwirbelsäulen-Extension)

Dehnt die Brustwirbelsäule sanft.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin
2. Legen Sie die Hände hinter den Kopf
3. Öffnen Sie die Brust, Blick nach oben
4. Halten Sie 10-15 Sekunden
5. Langsam zurück
6. 5-8 Wiederholungen

Trainingsplan bei verspannter Brustwirbelsäule

Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule – ein effektiver Plan:

Täglich:

• 10-15 Minuten Mobilisationsübungen
• Fokus auf Brustwirbelsäule
• Sanfte Übungen

3x pro Woche:

• 20-30 Minuten vollständiges Training
• Stärkung der Rückenmuskulatur
• Verbesserung der Haltung

Tipps gegen Verspannungen

Wenn Sie Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule durchführen:

• Regelmäßigkeit: Täglich 10-15 Minuten sind effektiver
• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanften Übungen
• Auf den Körper hören: Bei Schmerzen pausieren
• Geduld: Linderung braucht Zeit

Fazit

Pilates Übungen bei verspannter Brustwirbelsäule sind eine sanfte und effektive Methode, um Verspannungen zu lösen. Durch regelmäßiges Training mobilisieren Sie die Brustwirbelsäule, dehnen verspannte Muskulatur und können so langfristig verspannungsfrei leben.

Beginnen Sie noch heute mit sanften Übungen und erleben Sie die entspannende Wirkung von Pilates!

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