Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen – Sanfte Übungen für besseren Schlaf

Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen sind eine wunderbare Möglichkeit, um nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Sanfte Pilates-Übungen entspannen Körper und Geist und bereiten Sie auf eine erholsame Nacht vor. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen.

Warum Pilates Übungen vor dem Schlafen?

Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen bieten zahlreiche Vorteile:

• Entspannung: Sanfte Bewegungen entspannen Körper und Geist
• Stressabbau: Reduziert Stress und Anspannung
• Besserer Schlaf: Bereitet Sie auf eine erholsame Nacht vor
• Beweglichkeit: Lockert Verspannungen vom Tag
• Bewusstsein: Fördert das Bewusstsein für den Körper

Besonders wichtig ist, dass Pilates Übungen vor dem Schlafen sanft und entspannend sind. Für weitere Entspannungsübungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates gegen Stress und innere Unruhe.

Die besten Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen

1. Sanfte Dehnübungen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich sanft dehnen:

Nackenmobilisation:

1. Setzen Sie sich bequem hin
2. Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts
3. Halten Sie 10-15 Sekunden
4. Zur Mitte zurück
5. Nach links wiederholen
6. 3-5 Wiederholungen pro Seite

2. Cat-Cow (Katzen-Kuh)

Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und lockert Verspannungen.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
3. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch, Blick nach oben
4. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen
5. Atmen Sie dabei ruhig und tief

3. Pelvic Tilt (Beckenkippung)

Entspannt den unteren Rücken und mobilisiert das Becken.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Kippen Sie das Becken sanft nach oben
3. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte
4. Halten Sie 5-10 Sekunden
5. Langsam lösen
6. 8-10 Wiederholungen

4. Modified Bridge (modifizierte Brücke)

Entspannt Gesäß und Rückenmuskulatur.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Heben Sie das Becken langsam an
3. Halten Sie 10-20 Sekunden
4. Senken Sie sich langsam wieder ab
5. 5-8 Wiederholungen

5. Savasana (Totenstellung)

Entspannung am Ende des Trainings.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken
2. Arme seitlich ausstrecken
3. Beine leicht gespreizt
4. Augen schließen
5. Atmen Sie ruhig und tief
6. 5-10 Minuten entspannen

Tipps für Entspannung vor dem Schlafen

Wenn Sie Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen durchführen:

• Sanft: Keine intensiven Übungen vor dem Schlafen
• Langsam: Langsame, kontrollierte Bewegungen
• Atmung: Bewusste, tiefe Atmung
• Dunkelheit: Dimmen Sie das Licht
• Ruhe: Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre

Trainingsplan für Entspannung vor dem Schlafen

Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen – ein sanfter Plan:

Täglich vor dem Schlafen:

• 10-15 Minuten sanfte Übungen
• Fokus auf Entspannung
• Keine intensiven Übungen

Fazit

Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen sind eine wunderbare Möglichkeit, um nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Sanfte Pilates-Übungen entspannen Körper und Geist und bereiten Sie auf eine erholsame Nacht vor.

Integrieren Sie die Übungen in Ihre Abendroutine. Mit regelmäßigem Training werden Sie besser schlafen und sich am nächsten Tag erholter fühlen!

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